這個問題最近讓我非常開始困擾...尤其當便意感來襲卻上不出來的時候...
真的只差沒坐在馬桶上大哭QQ
雖然懷孕前就沒有良好的如廁習慣,不過也不至於會有便秘的情況,
不過自從懷孕第五個月開始竟然出現便秘的現象Orz
而且還不是普級版輕微的那種,是讓人無法忍受的限制級!!
重點是我不知道能不能用力,可以用多少力,會不會傷到寶寶或者引起早產等問題,
而且也不能按摩肚子幫助腸蠕動,就算很有FU 了,便便太硬也讓我不知該如何施力...
好奇怪,明明都喝很多水,也每天都吃水果了,為什麼羊咩咩便便還是不能遠離我!!!
--
妊娠便秘
便秘由多種因素引起。一方面是機械因素所致,妊娠後子宮逐漸增大,將腸管和胃向上擠壓,
並壓迫乙型結腸和直腸。另一方面是由於內分泌的改變,孕後孕酮增多引起平滑肌張力下降,
蠕動力減弱。研究發現,妊娠期胃和腸的張力降低、蠕動力減弱,速度減慢,排空時間延長。
食物殘渣在腸內時間停留延長則會有嚴重的脫水,這樣就會對直腸的擴張刺激減弱,
中樞神經得不到刺激的信息,也就不會有便意的反射形成。這些因素共同作用,引起妊娠便秘。
轉載自:妊娠便秘的原因
--
還好後來回家跟寶媽哭哭,也被她調養了幾天,這個問題就完全消失了~
寶媽說我喝的水根本不夠多,加上水果吃的也算少,運動量不夠,如廁習慣不好種種問題..
加上我們都是同病相憐的便秘體質(這時候好羨慕我爸有乳糖不耐症= =+)
所以會發生這個問題她一點都不意外.
(還唸我忘記高三那次為了什麼掛急診..怎麼都學不乖囧)
寶媽版預防羊咩咩便便超強秘笈!
1.多喝水,但喝水的時間也很重要!
每天起床第一件事就先喝下500CC温開水,然後才吃早餐,
其他時間只要想到就多喝水,一天要攝取2000~2500CC才足夠!
喝水時間盡量在白天,晚上就少喝點,免得會水腫.
2.培養良好的如廁習慣
不要等到有便意了才跑去上廁所,早餐飯後30分鐘通常是腸子大蠕動時間,
每天早上都去蹲一下,久了就會習慣了.
3.蔬果攝取要足夠(我覺得這點有★★★★★)
除了餐餐都要吃蔬菜,水果的攝取量也很重要,雖然我天天都有吃水果,
雖然一顆蘋果兩顆芭樂吃下去很有飽足感,不過其實一點都不夠,
所以寶媽每天都用她心愛的慢磨果汁機給我榨兩杯果汁,
我看她都切一堆水果丟下去,結果榨出來也沒幾杯..
難怪她說我吃的量不夠,她一杯就可以抵我吃兩三天份的水果了好嗎~"~
(這杯有鳳梨+蘋果+奇異果+小玉西瓜,不加水不加糖就超好喝!)
(PS.鳳梨+葡萄柚+蘋果+奇異果也超優!)
最近又是鳳梨的盛產期,不僅甜又高纖,所以除了喝果汁我也吃了不少鳳梨.
就這樣~讓我脫離了蹲馬桶的夢魘,卻也讓我迷戀上那台榨汁機.....
好想偷偷搬回新塭喔!我已經離不開它拉~~!!(奔)
--
如何讓孕媽咪解便更順暢?
1.多吃高纖食物:
深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等,
另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,
皆有助於預防便秘。
但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。
根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,
因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙,也不要食用過於精緻的食物。
2.補充足夠的水分:
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必時補充足夠的水分。
過去西方研究每日應至少攝取約2.27公升的水,
孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2-3公升的水。
3.補充益生菌:
有些含有乳酸菌或益生菌的營養品,也有改善便秘的的功能。
可用簡單的方法,例如食用優格或優酪乳來緩解便秘之苦。
4.維持定期排便習慣:
排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便。
5.少吃辛辣、燥熱的食物:
古云:「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱,
再吃辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更會引發痔瘡。
6.持續性的適當運動:
如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。
此外,在睡覺時兩腿可以稍微抬高,並適度按摩足部,改善局部血液循環,
使得肌肉獲得休息緩解,還可預防抽筋;
但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」,免得反刺激子宮收縮。
7.盡量穿寬鬆舒適的衣著:
尤其不要穿太緊的鞋襪,長時站立工作者,如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等,
以及大腹便便的孕婦,原就已是靜脈曲張的高風險族群,更應加倍注意。
8.求助醫師:
如果以上各項作法仍無法獲得改善,可以求助醫師評估使用軟便藥物,
但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸,以免引起早期子宮收縮,
甚至流產、早產或早期破水等。
9.隨時保持輕鬆愉悅的心情:
有研究指出,焦慮、急燥個性的孕婦,便秘的情況也較多、較嚴重,
因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動。
--
參考資料
--
2.孕婦便秘如何處理