這個問題最近讓我非常開始困擾...尤其當便意感來襲卻上不出來的時候...
真的只差沒坐在馬桶上大哭QQ
雖然懷孕前就沒有良好的如廁習慣，不過也不至於會有便秘的情況，
不過自從懷孕第五個月開始竟然出現便秘的現象Orz
而且還不是普級版輕微的那種，是讓人無法忍受的限制級！！
重點是我不知道能不能用力，可以用多少力，會不會傷到寶寶或者引起早產等問題，
而且也不能按摩肚子幫助腸蠕動，就算很有FU 了，便便太硬也讓我不知該如何施力...
好奇怪，明明都喝很多水，也每天都吃水果了，為什麼羊咩咩便便還是不能遠離我！！！
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妊娠便秘
便秘由多種因素引起。一方面是機械因素所致，妊娠後子宮逐漸增大，將腸管和胃向上擠壓，
並壓迫乙型結腸和直腸。另一方面是由於內分泌的改變，孕後孕酮增多引起平滑肌張力下降，
蠕動力減弱。研究發現，妊娠期胃和腸的張力降低、蠕動力減弱，速度減慢，排空時間延長。
食物殘渣在腸內時間停留延長則會有嚴重的脫水，這樣就會對直腸的擴張刺激減弱，
中樞神經得不到刺激的信息，也就不會有便意的反射形成。這些因素共同作用，引起妊娠便秘。
轉載自：妊娠便秘的原因
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還好後來回家跟寶媽哭哭，也被她調養了幾天，這個問題就完全消失了～
寶媽說我喝的水根本不夠多，加上水果吃的也算少，運動量不夠，如廁習慣不好種種問題..
加上我們都是同病相憐的便秘體質（這時候好羨慕我爸有乳糖不耐症= =+）
所以會發生這個問題她一點都不意外．
（還唸我忘記高三那次為了什麼掛急診..怎麼都學不乖囧）
寶媽版預防羊咩咩便便超強秘笈！
1.多喝水，但喝水的時間也很重要！
每天起床第一件事就先喝下500CC温開水，然後才吃早餐，
其他時間只要想到就多喝水，一天要攝取2000~2500CC才足夠！
喝水時間盡量在白天，晚上就少喝點，免得會水腫．
2.培養良好的如廁習慣
不要等到有便意了才跑去上廁所，早餐飯後30分鐘通常是腸子大蠕動時間，
每天早上都去蹲一下，久了就會習慣了．
3.蔬果攝取要足夠（我覺得這點有★★★★★）
除了餐餐都要吃蔬菜，水果的攝取量也很重要，雖然我天天都有吃水果，
雖然一顆蘋果兩顆芭樂吃下去很有飽足感，不過其實一點都不夠，
所以寶媽每天都用她心愛的慢磨果汁機給我榨兩杯果汁，
我看她都切一堆水果丟下去，結果榨出來也沒幾杯..
難怪她說我吃的量不夠，她一杯就可以抵我吃兩三天份的水果了好嗎~"~
（這杯有鳳梨+蘋果+奇異果+小玉西瓜，不加水不加糖就超好喝！）
（PS.鳳梨+葡萄柚+蘋果+奇異果也超優！）
最近又是鳳梨的盛產期，不僅甜又高纖，所以除了喝果汁我也吃了不少鳳梨．
就這樣～讓我脫離了蹲馬桶的夢魘，卻也讓我迷戀上那台榨汁機.....
好想偷偷搬回新塭喔！我已經離不開它拉～～！！（奔）
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如何讓孕媽咪解便更順暢？
1.多吃高纖食物：
深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等，
另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，
皆有助於預防便秘。
但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。
根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，
因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過於精緻的食物。
2.補充足夠的水分：
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補充足夠的水分。
過去西方研究每日應至少攝取約2.27公升的水，
孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2－3公升的水。
3.補充益生菌：
有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的的功能。
可用簡單的方法，例如食用優格或優酪乳來緩解便秘之苦。
4.維持定期排便習慣：
排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。
5.少吃辛辣、燥熱的食物：
古云：「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱，
再吃辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更會引發痔瘡。
6.持續性的適當運動：
如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液循環，
使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；
但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。
7.盡量穿寬鬆舒適的衣著：
尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專櫃小姐、空服員等，
以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。
8.求助醫師：
如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫師評估使用軟便藥物，
但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，
甚至流產、早產或早期破水等。
9.隨時保持輕鬆愉悅的心情：
有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，
因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。
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參考資料
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2.孕婦便秘如何處理
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